Cum ne ferim de efectele caniculei. Recomandări pentru categoriile vulnerabile

Cum putem să ne ferim de efectele caniculei, în condițiile în care meteorologii au emis coduri de temperaturi extreme, atât în București, cât și în restul României. Lista recomandărilor pentru copii, vârstnici, persoanele cu afecțiuni cronice și cei care muncesc la exterior.

Cum ne ferim de efectele caniculei

Avem parte de temperaturi ridicate și de disconfort termic accentuat, iar Primăria a amplasat mai multe puncte de prim ajutor prin București, pregătite pentru zilele toride. Pe lângă acestea, Primăria Sectorului 6 a amenajat și puncte de distribuire a apei potabile.

• Îți recomandăm să citești și:
  • Unde sunt punctele de prim-ajutor din București, pregătite pentru zilele caniculare. Primăria Capitalei face publică lista

Recomandări generale:

• Evitați să vă expuneți prelungit la soare în intervalul orar 11:00 – 18:00;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat acasă ori la serviciu, încercați să petreceţi 2-3 ore în fiecare zi în spaţii publice răcoroase (supermarketuri, mall-uri);
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Faceţi duşuri călduţe pe parcursul zilei, fără a vă şterge de apă;
• Beţi zilnic între 1.5 și 2 litri de lichide, fără a aştepta să vi se facă sete. Setea este un semnal că organismul e deja deshidratat. În perioadele de caniculă, se recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare 15 – 20 de minute;
• Nu consumați alcool, căci deshidratează şi scade capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile care au un conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai negru, cola) sau de zahăr (sucuri carbogazoase) deoarece sunt diuretice;
• Consumaţi cât mai multe fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, piersici, castraveţi, roşii);
• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie;
• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
• Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi.

Recomandări pentru cei mici

• Cei mici trebuie să fie îmbrăcați lejer, cu haine din materiale naturale, cu șepcuțe care să le protejeze capul;
• Încercați să nu-i scoateți afară din casă la orele nepotrivite, în zilele toride. Mai ales atunci când e anunțat cod roșu de caniculă, copiii cu vârsta sub 3 ani nu trebuie să fie scoși afară în intervalul orar 09:00 – 20:00;
• Oferiți-le apă plată, ceaiuri slab îndulcite, fructe proaspete și foarte bine spălate;
• Mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător, să evite consumul de cafea și de alcool, să acorde mai multă atenție igienei bebelușilor;
• Pentru copiii preșcolari se recomandă dușurile cu apă la temperatura camerei.

Recomandări pentru vârstnici și persoanele cu afecțiuni cronice

• Se recomandă să nu ieșiți din casă în intervalul orar 11:00 – 18.00. Dacă este chiar necesar să ieșiți, încercați să purtați pălării de protecție pe cap și îmbrăcăminte ușoară, în culori deschise;
• Se recomandă până la 3-4 dușuri pe zi;
• Hidratați-vă mai mult, consumați cât mai multe fructe proaspete și legume care conțin multă apă. Evitați alimentele care sunt ușor perisabile și ținute în condiții inadecvate;
• Persoanele cu afecţiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulaţie, mentale sau cu hipertensiune trebuie să se sfătuiască cu medicul în vederea adaptării schemei terapeutice la perioada caniculară.

Cum ne ferim de efectele caniculei dacă muncim la exterior

• Încercați să vă dozați efortul în funcție de perioadele zilei, încercând să evitați efortul în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura e foarte mare, activitatea trebuie să fie oprită.
• Purtați echipament corespunzător, din materiale naturale, și protejați-vă capul.
• Încercați să consumați cât mai multe lichide (apă, ceai, sucuri naturale de fructe). Evitați cafeaua și alcoolul.

Cum putem menține răcoarea în case

• Închideți ferestrele care sunt expuse la soare, trageți jaluzelele sau draperiile. Ferestrele expuse la soare vor fi deschise, pentru a se face răcoare în casă, doar atunci când soarele nu bate direct în ele și când temperatura de afară este mai scăzută decât cea interioară. De asemenea, pot fi deschise seara târziu, noaptea și dimineața devreme;
• Închideți aparatele electrocasnic pe care nu le folosiți;
• Variațiile mari de temperatură nu sunt sănătoase. Aerul condiționat trebuie reglat astfel încât temperatura din interior să fie cu 5 grade mai mică decât cea de afară (pentru început). Mai apoi, temperatura mai poate fi scăzută treptat;
• Nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.